本文目录5+2轻断食方法?轻断食5十2的具体方法?5+2轻断食的正确方法减肥食谱?5天轻断食的正确方法?5+2轻断食方法?一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;萊垍頭條二是5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其
本文目录
5+2轻断食方法?
一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;萊垍頭條
二是5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;條萊垍頭
三是隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往复。断食期间,食物应以低热量、高营养为主,如果蔬和清淡的汤、粥等。另外,在断食时也应适量运动,提高新陈代谢,防止机体消耗肌肉。萊垍頭條
轻断食5十2的具体方法?
轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。條萊垍頭
1、五天正常吃饭條萊垍頭
轻断食5+2通常是以7天为1疗程,在进行轻断食的过程中,除需要控制饮食的2天外,其余5天应保证正常的饮食,避免过度节食,保持合理的膳食搭配,多吃些新鲜的蔬菜和水果,有助于维持机体的能量消耗。萊垍頭條
2、两天少吃頭條萊垍
2天少吃就是以低热量的食物代替主食,比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等,但轻断食需要选择不连续的2天,比如星期一和星期四,中间间隔两天,有助于减轻饥饿感。萊垍頭條
轻断食并不是绝对的断食,减肥期间应注意营养的摄入,避免盲目节食。頭條萊垍
5+2轻断食的正确方法减肥食谱?
一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右萊垍頭條
-??轻断食期间怎么吃頭條萊垍
??食谱一(约400千卡)萊垍頭條
早餐:脱脂牛奶150毫升+紫薯1个萊垍頭條
午餐:牛肉50g+蒸南瓜300g萊垍頭條
晚餐:白菜豆腐汤萊垍頭條
-萊垍頭條
??食谱二(430千卡)條萊垍頭
早餐:无糖酸奶100毫升+燕麦30g萊垍頭條
午餐:虾100g+玉米半根萊垍頭條
晚餐:柚子100g萊垍頭條
-垍頭條萊
??食谱三(420千卡)萊垍頭條
早餐:无糖豆浆200毫升+水煮蛋1个條萊垍頭
午餐:鸡胸肉100g+西兰花200g條萊垍頭
晚餐:苹果1个萊垍頭條
-萊垍頭條
??5+2轻断食注意事项垍頭條萊
1??不要连续两天轻断食 选择周三周日 或者其他不连续的两天 根据自己的情况而定頭條萊垍
2??轻断食日摄入不要超过500大卡 而且要选对食物蛋白质脂肪碳水都要有 尽量选择有饱腹感的食物萊垍頭條
3??多喝水 每天饮水量不少于2000毫升垍頭條萊
4??此方法每个月用1-2次即可萊垍頭條
5天轻断食的正确方法?
步骤/方式1萊垍頭條
第一天可以补充膳食纤维,能让人有饱腹感同时也能控制好热量,比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等,三餐早中晚可各吃一根玉米,或者是每一餐吃一种不同的粗粮。萊垍頭條
步骤/方式2頭條萊垍
第二天早中晚可各吃一颗苹果,也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的,属于低糖高纤维类水果。萊垍頭條
步骤/方式3條萊垍頭
第三天注意补充蛋白质,像水煮鸡蛋、无油煎蛋等,甚至可以吃一些水煮鸡胸肉,能为身体补充蛋白质。萊垍頭條
步骤/方式4條萊垍頭
第四天是虾,早中晚各吃几只,目的同样是吃高蛋白,也能配合牛奶、豆腐等相互配合。萊垍頭條
步骤/方式5頭條萊垍
第五天可以正常进食,但是,请记住每顿饭都吃了5~7成。頭條萊垍
“
如若转载,请注明出处:https://www.insurselection.com/142.html