本文目录背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸？拉伸运动怎么做？背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸？我在健身放练过！如果说要怎么锻炼我知道，背部做引体向上，三角肌就前侧平举俯身侧平举！肱二头就哑铃弯举！肌肉拉伸按字面上意思应该也差不多，就好比肱二头肌，你胳膊伸直用力伸直，我练的时候也不太注重肌
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背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸？
我在健身放练过！如果说要怎么锻炼我知道，背部做引体向上，三角肌就前侧平举俯身侧平举！肱二头就哑铃弯举！ 肌肉拉伸按字面上意思应该也差不多，就好比肱二头肌，你胳膊伸直用力伸直，我练的时候也不太注重肌肉拉伸，意思意思好了！哈哈。
我知道就这么多了
拉伸运动怎么做？
12种最佳拉伸运动 1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。萊垍頭條
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。頭條萊垍
3、胸部:双手平举，做扩胸运动。萊垍頭條
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。萊垍頭條
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。頭條萊垍
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。垍頭條萊
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。垍頭條萊
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。條萊垍頭
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。頭條萊垍
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。萊垍頭條
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。萊垍頭條
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。萊垍頭條
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